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簡単なダイエットについて考えます。


by surimu03

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# by surimu03 | 2007-06-01 19:56

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# by surimu03 | 2007-04-24 00:39 | リンク

運動でダイエット

無理なく効果的にダイエットに取り組むには、食事と運動の二面性を考慮すべきです。
今回は運動の点から簡単ダイエットを考えます。


人は生命を維持するために必要とするエネルギーが決まっています。
極端な食事制限を続けると、生命を維持するエネルギー量も減ってしまいますが、生命活動に不可欠な筋肉まで失ってしまうことになりかねません。

肌荒れや髪質がパサパサになってしまうなどのトラブルをもつ若い女性が多いですが、それは新しく皮膚や髪の毛をつくるために必要なエネルギーが不足して起こる現象なのです。

大事なことは、生命維持に必要なエネルギー量を落とすことなく、消費するエネルギー量を増やすことができればいいのです。

体内で一番エネルギーを使うのは、臓器に注目します それは心臓と筋肉です。

特に筋肉は、その量に比例してエネルギーを必要とします。
毎日動かす習慣をつけるだけでも筋肉は活性化され、エネルギーの消費効率がアップします。

筋肉が多くなると、エネルギーの消費量が多くなり、それだけでも少ない人よりもダイエット効果が高いのです。 筋肉の量を多くして新陳代謝を高めてダイエット効果を高めましょう。

サウナでたくさんの汗をかき体重を減らそうと考えがちですが、終わったあと一見やせたように見えても実はその中の水分を外に出しているだけです。 サウナの場合には、水を飲めば再び元の状態に戻ってしまいます。 のどが渇きますからサウナから出たらビールで一杯などとやると、一瞬でもとの木阿弥です。

脂肪を減らすにはからだを動かすことが1番なのです。
# by surimu03 | 2007-04-16 23:39
ダイエット方法として、絶食や無理な食事制限に手をだしてしまう人がいます。

絶食をすると一時的に体重が減りますが、その反動として「リバウンド」をします。
さらには体にも何らかの悪影響を与えてしまうことになります。
絶食は太りやすい体質になる危険性をはらんでいるのです。

このような間違ったダイエットをしないように、ここではダイエットを食事の点からみていきます。

食事は必ず「3食」、バランスよく食べましょう。

朝食抜きやサラダだけなどで食事をがまんして体重を減らしても、肌の状態は悪くなり、疲れやすくなり、体全体が不調になります。

心身ともに健康な状態を保つには、1日3食バランスのとれた食事をしっかりとることが大事です。

朝食は、卵や野菜、乳製品などをベースにして、栄養価の高い食品を食べましょう。

簡単に料理できるレシピを増やすと、食生活改善に役立つでしょう。

昼食は、てんやものなどの簡単な1品料理ですませがちです。 しかしここは栄養バランスのとれた食事をしっかりとって、間食をしないことが重要です。

夜は、脂肪や糖分をとり過ぎない事が大事です。  夜にこのようなものをとりすぎると、眠っている間に脂肪として蓄積されてしまうのです。

脂肪の多い素材や揚げ物は避けましょう。
魚や野菜中心にして、油を使わないメニューを主食にしましょう。

外食をする場合には油をたくさん使った料理を避けましょう。  そして単品の料理よりも、品数が多くて栄養のバランスがとれたものにするよう心がけましょう。
# by surimu03 | 2007-04-16 23:23
ダイエットは、間違った意味のないダイエットをしないためにも、その目的をきちんと把握することが大切です。

カロリーコントロールは、すべてのダイエット方法の基本です。

生活習慣病の予防の観点から、摂取カロリー、体内カロリーのバランスを十分に考え、自分にあった調整します。 
一番の基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることです。
それがダイエットのカロリーコントロールになります。

ダイエットのカロリーコントロールを実行するにあたって気をつけなければならないことがあります。
それは、根拠のない自分の体型への思い込みが災いすることです。
どういうことかと言いますと、本当は太っていないのに、自分で太っていると勘違いをして、本当はバランスのいい体系なのに、無理をして大幅な減量をすることです。
このようなことをすると、肉体は大きな負担を受けることになります。

無理なダイエットをしている当人は気付いていないだけで、とても危険です。
その影響で、場合によっては、死をも招く病気の発症の危険性さえあるのです。

自己判断で太っていると思い込み必要以上に摂取カロリーを減らすのではなくて、科学的根拠に沿って自分の体を考えてみてください。

生活習慣病の予防や治療といった、簡単ダイエット方法の基本に基づき実行したいものです。無理なダイエットが原因で病気になったなんてことの無いように注意いたしましょう
# by surimu03 | 2007-04-16 22:36